一、热身 1.慢跑5-8分钟，激活身体，加快新陈代谢速度 二、静态拉伸（每次20-30秒） 1.大腿前侧：正坐于垫上，双腿并拢伸直，脚掌踩地，膝盖不要弯曲，上半身微微前倾，双手扶住双脚掌，保持20-30秒； 2.大腿后侧：正坐于垫上，双腿屈膝靠近腹部，脚尖朝下，脚跟尽量触地，感受大腿后侧有牵拉感，保持20-30秒；
3.小腿前侧：站姿，脚跟着地，脚尖向上勾起，感受小腿前侧的拉伸感，保持20-30秒; 4.小腿后侧：站姿，一脚在前一脚在后，前脚掌着地，后脚掌离地，感受小腿后侧有牵拉感，保持2-3分钟换边; 5.膝关节后方：站姿，单腿屈膝，另一只脚抬起向前跨一步，感觉大腿后侧有牵拉感，保持动作20-30秒； 三、动态拉伸+泡沫轴放松 每个动作保持15~20s 四、准备运动——动态热身 每个动作重复2组，每组10次以上 注：如果热身过程中出现不适感和疲劳感，需要及时停止并调整动作强度和频率 五、动态拉伸 每个动作练习2-3组，每组10-12次 六、正式训练——无球练习 每个动作练习2~3组，每组10次
七、正式训练——有球练习 每个动作练习3组，每组10个 八、放松整理
哪些股票公司回购？2014年以来，上市公司密集发布股份回购预案或实施计划公告，从披露的数据来看，逾八成被回购股票用于注销，而用于股权激励和员工持股的合计不足一成. 2018年3月26日，证监会修改《关于上市公司以集中竞价交易方式回购社会公众股的规定》（简称“新证券法”)中涉及回购比例、
皮绫股票和现货原油的区别？现货原油跟股票都有些类似，同样都是投资品种但是两者的交易机制是截然不同的，在股票市场投资者完全被动的接受价格变动而毫无反搏之力，只有在股价上涨的时候才能赢利；而在现货原油市场却恰恰相反，当油价下跌时可以买跌赚取差价盈利，而且现货原油22小时不间断交易每天会有很多机遇赚钱的机会，
伏轩逸茄子卤怎么做好吃？准备食材：茄子、鸡蛋一个、肉末、姜葱蒜、豆瓣酱适量 1.首先我们来将肉切成末，再准备一些姜末和葱花备用。2.接下来我们开始制作酱汁，碗里加入一勺豆豉酱、两勺生抽、一勺老抽、半勺糖、少许鸡精、一勺淀粉搅拌均匀即可。3.然后把茄子清洗干净后切片，然后切成条状之后切成丁。
堵梁祯五行云是什么？五形云是古代中国古人对于天上云彩的划分，以金木水火土五种形态来代表不同的天象，与今天的气象学有着很大的区别。 由于中国古代并没有形成严密的科学体系，所以古人的很多认识都是通过经验来判断的，在《史记·天官书》中就有记载了这样一段话： “中宫天极星，一大星，当权。……旁三星三公，或曰子属。
索博洋白芝麻怎么做好吃？小时候在农村，家里开了一个小店，卖一些瓜子、花生和炒货之类的零食，店就开在村里马路边上，每天人来人往的挺热闹的，生意也还行吧！ 记得有次妈妈让我到地里去拔些韭菜回来，准备晚上包韭菜鸡蛋馅的饺子给客人吃，我拿着小镰刀就下地了，拔完韭菜又顺手拔了一些白芝麻，然后装在一个袋子里面拿回家交差了事。
尚奇 
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