想顺产几个月开始锻炼？
杭美怿优质答主+ 关注我是在生产前两天开始练习的，当时是去健身房让教练带着做一些运动，主要目的是为了增加产力，因为之前对瑜伽比较感兴趣所以后来还跟着练了一些分娩瑜伽，主要是帮助打开骨盆，这样到时候宝宝能顺利入盆以及出生。下面分享一下我当时做的动作及注意事项 1.呼吸训练 先平躺双腿稍弯曲，双手放于腹部，深吸气时收腹顶肚，呼气时放松，反复进行20次为一组，每天3-4组（注意在刚吃完饭半小时不要做这个训练）
2.下蹲运动 站立双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢下蹲至大腿与地面平行或稍低于膝盖，起身至初始位置，重复20次为一组，每天3-5组 （如果刚开始蹲不下去可以先尝试半蹲）
3.仰卧收腹运动 平躺在垫上两腿分开约60度，双手可放在胸前也可交握放于头后，呼气时收紧腹肌，用力向上抬头看天花板，并尽量保持不动，重复10次为一组，每天2-3组（在腹部没有酸痛情况下的前提下可以每天增加三组）
4.臀部运动 跪姿，双手撑地，双腿并拢向后伸直，慢慢将臀部抬起，同时头部、肩部和腿部呈一条直线，重复10次为一组，每天3-4个组（此动作不适合腰腹有伤的朋友）
5.侧卧抬腿运动 一侧手臂前伸支撑垫面，侧身在下，另侧手臂自然置于身体前方，屈曲手肘，下侧腿尽量抬高，直至膝关节成90°，再恢复原位，重复10次为一组，每天两侧各三组，中间可休息一会 以上是我生完孩子之后觉得有用的动作！至于顺产需要多少产力我是真不清楚[笑]不过我觉得只要多做多练习总归是有好处的～ 希望所有的小红薯们都能顺产成功啦~
